추석 음식 칼로리 비교표 - 다이어트용 명절 상차림으로 건강하게 즐기기

풍성한 명절 음식은 즐겁지만, 한 끼 칼로리가 생각보다 높아 부담이 되기도 합니다. 맛과 전통을 지키면서도 건강을 챙길 수 있도록, 일반 추석상과 다이어트용 추석상의 칼로리를 비교해봤습니다. 작은 조절로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

구분	음식명	1인분 기준	칼로리(kcal)
주식류	쌀밥 (210g)	1공기	312
전/부침류	두부전	1접시	140
	호박전	1접시	110
	동태전	2개	137
	야채튀김	1개	112
탕/국류	탕국	1그릇	197
고기류	갈비찜	1접시	143
	불고기	1접시	370
나물류	시금치나물	1접시	55
	고사리나물	1접시	50
	도라지나물	1접시	100
면/잡채류	잡채	1접시	280
떡/한과류	송편	1개	40~42
	검정깨다식	1개	138
	약과	1개	136
과일류	포도	1송이(중간크기)	120
	배	1개	100
	사과	1개.ib612.com_해달바람비	250
	단감	1개	160
	곶감	3개	237
	말린 대추	3개	36
음료류	식혜	1잔	110
	커피(블랙)	1잔	26
	콜라	1캔	100
주류	맥주	1잔	100
	소주	1잔	90
	청주	1잔	48
	레드와인	1잔	84
	위스키	1잔	140
기타 반찬류	동치미	1그릇	11

분류	음식명	1인분 기준	칼로리(kcal)
주식	쌀밥 (210g)	1공기	312
국/탕류	탕국	1그릇	197
고기류	갈비찜	1접시	143
	불고기	1접시	370
전/부침류	두부전	1접시	140
	호박전	1접시	110
	동태전 (2개)	1접시	137
나물류	시금치나물	1접시	55
	고사리나물	1접시	50
	도라지나물	1접시	100
기타 반찬	동치미	1그릇	11
후식	송편 (3개)	약 120	ib612.com_해달바람비
	식혜	1잔	110
합계			1,855 kcal

-> 성인 여성 하루 권장량(약 2,000kcal)에 거의 육박하고, 성인 남성 기준(약 2,500kcal)의 약 74% 수준입니다.

* 주의할 점 - 불고기, 전류, 식혜 등 기름이나 당분이 많은 음식이 주 칼로리 원인입니다.

전류 섭취량을 절반으로 줄이기

식혜 대신 물 또는 동치미 선택

불고기/갈비찜 중 하나만 선택

분류	음식명	1인분 기준	칼로리(kcal)
주식	잡곡밥 (150g)	1공기	210
국/탕류	맑은 탕국	1그릇	150
고기류	불고기 (기름기 제거, 양 줄임)	1/2접시	185
전/부침류	호박전 (기름 최소)	2장	70
나물류	시금치나물	1접시	55
	고사리나물	1접시	50
	도라지나물	1접시	100
기타 반찬	동치미	1그릇	11
후식	송편 (작은 것 2개)	약 80	ib612.com_해달바람비
	식혜 (당도 낮은 버전)	1잔	80
합계			991 kcal

-> 일반 추석 상차림(약 1,850kcal) 대비 약 45% 감량 효과

전류는 1~2장만, 기름 최소화

불고기는 지방 제거하고 양 절반

후식(송편·식혜)는 절반 양 + 저당 버전으로 대체

채소나물로 식이섬유 보충 → 포만감 유지

분류	음식명	일반 추석상	다이어트 추석상	차이(kcal)
주식	쌀밥 (210g) → 잡곡밥 (150g)	312	210	▼102
국/탕류	탕국	197	150	▼47
고기류	불고기 + 갈비찜	513	불고기(½접시) 185	▼328
전/부침류	두부전 + 호박전 + 동태전	387	호박전(기름 최소) 70	▼317
나물류	시금치 + 고사리 + 도라지	205	205	-
기타 반찬	동치미	11	11	-
후식	송편(3개) + 식혜	230	송편(2개) + 저당 식혜	160
총합	1,855 kcal	991 kcal	▼864 kcal	ib612.com_해달바람비

밥의 양을 줄이고, 전류나 고기 요리를 절제하면 절반 가까운 칼로리 감량이 가능합니다. 무리한 절식보다 균형 잡힌 선택으로 즐겁고 건강한 명절을 보내세요.

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