추석 음식 칼로리 비교표 - 다이어트용 명절 상차림으로 건강하게 즐기기

풍성한 명절 음식은 즐겁지만, 한 끼 칼로리가 생각보다 높아 부담이 되기도 합니다. 맛과 전통을 지키면서도 건강을 챙길 수 있도록, 일반 추석상과 다이어트용 추석상의 칼로리를 비교해봤습니다. 작은 조절로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

추석 음식 칼로리표

구분	음식명	1인분 기준	칼로리(kcal)
주식류	쌀밥 (210g)	1공기	312
전/부침류	두부전	1접시	140
	호박전	1접시	110
	동태전	2개	137
	야채튀김	1개	112
탕/국류	탕국	1그릇	197
고기류	갈비찜	1접시	143
	불고기	1접시	370
나물류	시금치나물	1접시	55
	고사리나물	1접시	50
	도라지나물	1접시	100
면/잡채류	잡채	1접시	280
떡/한과류	송편	1개	40~42
	검정깨다식	1개	138
	약과	1개	136
과일류	포도	1송이(중간크기)	120
	배	1개	100
	사과	1개.ib612.com_해달바람비	250
	단감	1개	160
	곶감	3개	237
	말린 대추	3개	36
음료류	식혜	1잔	110
	커피(블랙)	1잔	26
	콜라	1캔	100
주류	맥주	1잔	100
	소주	1잔	90
	청주	1잔	48
	레드와인	1잔	84
	위스키	1잔	140
기타 반찬류	동치미	1그릇	11

추석 1인 상차림 구성 칼로리표

분류	음식명	1인분 기준	칼로리(kcal)
주식	쌀밥 (210g)	1공기	312
국/탕류	탕국	1그릇	197
고기류	갈비찜	1접시	143
	불고기	1접시	370
전/부침류	두부전	1접시	140
	호박전	1접시	110
	동태전 (2개)	1접시	137
나물류	시금치나물	1접시	55
	고사리나물	1접시	50
	도라지나물	1접시	100
기타 반찬	동치미	1그릇	11
후식	송편 (3개)	약 120	ib612.com_해달바람비
	식혜	1잔	110
합계			1,855 kcal

총 약 1,850kcal 전후

-> 성인 여성 하루 권장량(약 2,000kcal)에 거의 육박하고, 성인 남성 기준(약 2,500kcal)의 약 74% 수준입니다.

* 주의할 점 - 불고기, 전류, 식혜 등 기름이나 당분이 많은 음식이 주 칼로리 원인입니다.

칼로리 줄이려면

전류 섭취량을 절반으로 줄이기

식혜 대신 물 또는 동치미 선택

불고기/갈비찜 중 하나만 선택

아래의 표는 맛은 유지하면서 칼로리를 줄인 '다이어트용 추석 상차림' 입니다.

분류	음식명	1인분 기준	칼로리(kcal)
주식	잡곡밥 (150g)	1공기	210
국/탕류	맑은 탕국	1그릇	150
고기류	불고기 (기름기 제거, 양 줄임)	1/2접시	185
전/부침류	호박전 (기름 최소)	2장	70
나물류	시금치나물	1접시	55
	고사리나물	1접시	50
	도라지나물	1접시	100
기타 반찬	동치미	1그릇	11
후식	송편 (작은 것 2개)	약 80	ib612.com_해달바람비
	식혜 (당도 낮은 버전)	1잔	80
합계			991 kcal

총 약 990kcal

-> 일반 추석 상차림(약 1,850kcal) 대비 약 45% 감량 효과

Point.

전류는 1~2장만, 기름 최소화

불고기는 지방 제거하고 양 절반

후식(송편·식혜)는 절반 양 + 저당 버전으로 대체

채소나물로 식이섬유 보충 → 포만감 유지

아래의 표는 일반 추석상과 다이어트 1인 추석상 상차림 칼로리 비교표 입니다.

분류	음식명	일반 추석상	다이어트 추석상	차이(kcal)
주식	쌀밥 (210g) → 잡곡밥 (150g)	312	210	▼102
국/탕류	탕국	197	150	▼47
고기류	불고기 + 갈비찜	513	불고기(½접시) 185	▼328
전/부침류	두부전 + 호박전 + 동태전	387	호박전(기름 최소) 70	▼317
나물류	시금치 + 고사리 + 도라지	205	205	-
기타 반찬	동치미	11	11	-
후식	송편(3개) + 식혜	230	송편(2개) + 저당 식혜	160
총합	1,855 kcal	991 kcal	▼864 kcal	ib612.com_해달바람비

밥의 양을 줄이고, 전류나 고기 요리를 절제하면 절반 가까운 칼로리 감량이 가능합니다. 무리한 절식보다 균형 잡힌 선택으로 즐겁고 건강한 명절을 보내세요.

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꼭 알아야 할 고사성어 모음 - 뜻·유래·예문까지 총정리

가가호호 家家戶戶 집집마다 가기의방 可欺宜方 그럴 듯한 방법으로 남을 기만하는 것. 가담항설 街談巷設 세상의 풍문. 길거리의 화제., 길거리에 떠도는 소문 가렴주구 苛斂誅求 가혹하게 세금을 징수하거나 물건을 강제로 청구하여 재물을 빼앗아 국민은 괴롭히는 일. 가롱성진 假弄成眞 처음에 장난삼아 한 일이 나중에 정말이 된다. 가이동가이서 可而東可而西 동쪽이라도 좋고 서쪽이라도 좋다함이니 이러나 저러나 상관없다는 뜻. 가인박명 佳人薄命 미모의 여자는 운명이 박약하다. 불행한 미인을 보고 탄식하는 말. 아름다운 사람은 운명이 기박 하다. 가정맹어호 苛政猛於虎 가혹한 정치는 호랑이보다 무섭다. 가화만사성 家和萬事成 집안이 화목하면 모든 일이 잘 되어 나감. 각곡유목 刻鵠類鶩 따오기를 그리려다 이루지 못하여도 집오리와는 비슷하게 된다. 각골난망 刻骨難忘 은덕을 입은 고마운 마음이 마음깊이 새겨져 잊혀지지 아니함 각골명심 刻骨銘心 마음에 깊이 새겨 둠. 각골통한 刻骨痛恨 원한이 뼈에 사무쳐 잊히지 않고 깊이 한탄한다. 각색 脚色 각본으로 만듦. 각자도생 各自圖生 제각기 다른 자기 생활을 도모함. 각자무치 角者無齒 뿔이 있는 자는 이가 없다는 뜻으로, 한 사람이 모든 복을 겸하지 못함을 이름. 각주구검 刻舟求劒 미련해서 옛사물에 구애되어 시세(時勢)에 어둡고 변통성이 없음을 비유. 어리석고 융통성이 없음. 각축 角逐 각(角)은 겨룬다는 뜻, 축(逐)은 쫓는다는 뜻으로 서로 이기려고 다툼. 간난신고 艱難辛苦 몹시 고되고 괴로움. 어려움을 견디며 몹시 애씀. 간담상조 肝膽相照 간과 담이 서로 비춤. 서로 생각하는 바가 통함. 서로 마음을 터놓고 사귐. 마음속을 서로 알려서 통함. 간두지세 竿頭之勢 어려움이 극도에 달하여 꼼짝 못하게 되었다. 간어제초 間於齊楚 제나라와 초나라의 사이에 끼임. 약자가 강자들의 틈에 끼여 괴로움 받음의 비유. 간특 奸(姦)慝 간시하고 능갈침. 갈불음도천수 渴不飮盜泉水 목이 말라도 샘물을 훔쳐 마시지 않는다. 갈이천정 渴而穿井 목이 말라서야 우물...

전기계량기 분리 설치 방법과 비용 - 세입자 전기요금 절약 가이드

고수님들 안녕하십니까? 2008년 4월경 오랜된 집 2층에 이사하여 전기요금 때문에 고민을 하고 있습니다. 1층에 주인집 에서 운영하는 조그마한 어린이집 그리고 3가구가 살고 있습니다. 그런데 전기계량기는 1대만 달려 있습니다. 1대의 전기계량기만 설치되어 있어 세사는 사람들 인원수로 나누어 전기요금을 내고 있습니다. 참고로 6월 달에도 2명이 살고 있는 데도 불구하고 집주인이 7만원 넘게 달라고 하여 전기요금을 내고 있습니다. 이집으로 이사 오기전에는 2만원 정도의 전기 요금을 내고 살았었습니다. 집주인에게 전기계량기를 따로 달아 달라고 이야기하여 보았지만 주인은 짠순이(?)라 도저히 말이 통하지 않습니다. 가정용 전기요금은 누진제 이기 때문에 한가구에서 많은 사람이 쓰게되면 비싼 요금을 내야 되는 것으로 알고 있습니다. 그래서 집주인과 따로 세대를 분리해서 계랑기를 설치해서 전기 요금을 따로 내고 싶은데 어떻게 해야하나요? 그리고 비용처리 문제는 어떻게 해야 하나요? 고수님의 고견을 기다립니다. 질문자가 선택한 답변 답변 드리겠습니다. 지금 사시는 곳으로 이사오시기 전에 월 20,000원 하던 전기요금을 새집에서는 월 70,000원이나 내야 한다는 것은 부당하다는 생각입니다. 집주인이 말이 통하지 않는 짠순이의 여부를 떠나 합법적을 할 수 있는 방법은 제한적입니다. 1 . 1주택 수가구 신청과 보조계량기 설치 1주택 수가구 요금제가 있습니다. 전기료의 누진제에 의한 불필요한 전기료 낭비를 막을 수 있어 실질적인 요금감면 혜택을 볼 수 있습니다. 전기요금 영수증과 도장을 지참하고 거주지 관할 읍·면·동사무소에 신청하시면 됩니다. 자격은 주택용전력으로 ...

보일러 에러코드 총정리 - 경동·귀뚜라미·대우·대성·린나이·롯데 고장코드 및 해결법

대성 보일러 에러코드 A1 - 통신 에러 A2 - 홀센서 에러 A3 - 헛불스위치 에러 A4 - 과열 에러 A5 - 헛불스위치 단선 에러 A6 - 점화 불량 에러 A7 - 거버너 이상 에러 A8 - 소화불량 에러 A9 - 동파 에러 AA - 온도센서 과열 에러 Ab - 난방수 온도센서 에러 Ac - 온수 온도센서 에러 Ad - 가스 경보기 에러 AE - 역압 에러 AF - 저수위(물보충 에러) or A 팁 : 대성 보일러는 연소실 내부에 이물질이 끼어도 A6 오류 가 자주 뜨므로, 청소 주기 확인도 필요합니다. 바로가기 - 대성 셀틱 보일러 에러코드 및 조치내용, 서비스 접수처 ... .. . 귀뚜라미 보일러 에러코드 01h - 초기점화 불량 (가스밸브 열려있는지 확인 후 전원 재부팅) 02h - 이상 화염 감지 03h - 점화불량 04h - 수온 센서 단선 05h - 과열 센서 단선 06h - 배풍기 초기 RPM 이상 07h - 배풍기 정상 RPM 이상 08h - 보일러 통신 이상 95h - 저수위(물보충) (난방수 보충 또는 누수 여부 점검) 96h - 과열 97h - 가스 경보 98h - 중수위 바로가기 - 귀뚜라미 보일러 에러코드 및 조치내용, 서비스 접수처 ... .. . 대우 보일러 에러코드 E1 - 물없음 (보충 밸브 열어 난방수 추가) E2 - 불완전연소 E3 - 비등 E4 - 배기 패쇄 (펌프 고장, 온도센서 이상 가능 -> A/S요망) E5 - 이상염 전압 E6 - 가스 누설 E7 - 제어함과 1분이상 통신 안됨 E8 - 온도센서 고장 E9 - 배관 누수 (가스 공급 불안정. 필터 청소 또는 점검 필요) EE - 팬 고장 EF - 재운전 주의 : E4는 과열 방지 회로 작동 이므로 반복 발생 시 전문가 점검을 추천드려요. 바로가기 -...

시멘트 블록 규격 (4,6,8인치)

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대위등기완료통지서란? 뜻·절차, 그리고 받았을 때 이렇게 하세요.

‘대위등기(代位登記)’는 채권자가 채무자의 등기 신청 권한을 대신 행사하는 제도입니다. 채무자가 등기 권리를 행사하지 않을 때, 민법 제404조와 부동산등기법 제28조에 근거해 채권자가 직접 등기(예 - 소유권 이전 등기)를 신청할 수 있는 권한을 말합니다. 예를 들어, A가 B에게 부동산 매수 채권을 가졌지만 B가 소유권 이전등기를 미뤘을 때, A가 B 대신 등기를 신청하는 상황입니다. 대위등기완료통지서란? ‘대위등기완료통지서’는 등기관이 대위등기 절차가 완료되었음을 다음 대상자에게 통지하는 공식 문서입니다. - 대위 신청인 (채권자) - 피대위자 (원래 등기권리자·채무자) 즉, 등기가 정상 마무리되었고, 법원이 이를 승인했음을 알려 주는 문서입니다. 등기관이 통지하는 이유는? 부동산등기규칙 제53조는 등기 완료 시 대위신청인과 피대위자에게 “등기완료 사실”을 알려야 한다고 규정합니다. 이는 등기 절차의 투명성과 상대방의 권리 인식 보장을 위한 조치입니다. 또한, 등기 완료 후 등기필정보(등기필증)는 작성되지 않으며, 통지를 통해 정보 제공을 대신하게 됩니다. 대위등기 받은 대상(사람)이 해야할 일 통지만 한 안내서인데 안심만 해도 될까? 법적 절차상 정상이므로, 단순히 통지를 받았다고 해서 곧바로 불이익이 생기는 것은 아닙니다. 다만 등기가 완료된 이후에도 등기부 등본을 다시 확인하는 습관이 중요합니다. 즉시 해야 할 대응은? 등기부 등본 확인   – ‘등기사항’에 본인의 권리 또는 의무가 어떻게 표기되었는지 체크하세요. 이의나 오류 발견 시   – 표기된 내용이 부당하거나 잘못되었다면 법적 이의제기 가능성을 검토해야 합니다. 법률 전문가 상담   – 특히 채권 간 우선순위, 강제집행, 가압류 상황 등 복잡한 경우에는 변호사 또는 법무사 도움을 받는 것이 좋습니다. 다음과 같은 지원근거를 갖고 있습니다. 민법 제404조 - 채권자의 대위권 부동산등기법 제28조 - 대위에 의한 등기 신청 권한 및 절차 부동산등기규칙 제50조·53조 - 신청 정보, ...

국내 화강석 종류와 시공 방법 - 건식·습식 공법 및 마감 방식 총정리

화강석의 종류 가평석 포천석(4가지) : 화강석 색상 기준 양주석 강화석 여주석 동해석 후동석 : 검고 어두운 빛깔 일동석 신북석 춘천석 거창석 마천석 : 검고 어두운 빛깔 남해석 영주석 문경석 안동석 왜관석 상주석 : 붉은 빛으로 강조하거나 포인트를 주는 부위에 소량으로 사용 함열석 원주석 남산석 용승석 고모애석 천안석 온양석 대천석 채운석 음성석 제천석 괴산석 취옥대리석 충주백석 해미석 동초석 함양석 황등석 용담석 담양석 곡성석 고흥석 진안석 여수석 칠보대리석 제주석(2가지) ----------------------------------------------------------------- 석재시공공법 건식 : 석재의 부착면이 많거나 고층의 벽면등에 시공할 경우 부착강도를 고려하여 시공하는 방법 건축물의 뼈대나 철골로 뼈대를 구성하고 철물을 걸어서 시공 주로 벽체 시공시에 많이 사용 건식 공법은 돌의 색상을 영구 보존할 수 있고, 지진이나 충격방지에 좋고, 보수공사가 용이 공법상 최저 25mm~이상의 석재가 적합 ① 앙카 건식 : 콘크리트 벽면에 앙카볼트를 심어 여기에 앵글을 이용하여 시공하는 방법 으로 건축물외부, 내부 벽면 시공에 주로 적용 ② 트러스 건식 : 석재를 시공할 면이나 ,빈 공간등에 철재 구조물을 설치한 후 ...

자동차 시동 안 걸릴 때 스타트 모터 점검 및 응급조치 요령

자동차 시동이 걸리지 않는다면 운전자는 당황하기 마련입니다. 특히 "딸깍딸깍" 소리만 들리고 시동이 걸리지 않는다면, 스타터 모터(세루모터)와 관련된 문제일 수 있습니다. 흔히 발생할 수 있는 스타터 모터 고장 증상과, 긴급하게 시동을 걸어야 할 때 시도해볼 수 있는 응급조치 방법을 정리해 보았습니다. 시동을 걸면 '딸깍' 소리만 나고 모터가 회전하지 않을 때 이 증상은 주로 마그네틱 스위치(솔레노이드) 불량일 때 발생합니다. 초기에는 간헐적으로 나타나지만, 시간이 지날수록 자주 발생하게 됩니다. 응급조치 요령 스타트 모터의 단자를 확인해보세요. 보통 굵은 전원선 두 개와 얇은 키 신호선 하나가 있습니다. 절연된 금속 도구(예: 드라이버)를 사용해 굵은 단자 두 개를 잠시 접촉시켜 보세요. 이때 '윙~' 하는 소리와 함께 모터가 헛돌 수 있습니다. 단, 금속 도구가 다른 부품(특히 고압 파이프 등)에 닿지 않도록 주의하세요. 불꽃이 튀거나 부품 손상을 유발할 수 있습니다. 이후 차량 안에서 키로 다시 시동을 걸면 정상적으로 시동이 걸릴 가능성이 높습니다. 아예 소리조차 나지 않는 경우 이 경우는 전원 공급 자체가 끊겼을 가능성이 큽니다. 특히 퓨즈 단락이 원인일 수 있으므로 다음을 확인해 보세요.ib612.com 점검할 내역 키를 ON으로 했을 때, 본선 단자에 전기가 들어오는지 확인 키를 START 위치로 돌렸을 때, 키 신호선에도 전기가 흐르는지 확인 퓨즈 박스의 메인 퓨즈(전원선), 스타터 릴레이 퓨즈(키선)를 모두 점검 간혹 스타터 모터 쪽 커넥터가 느슨해져 접촉불량이 원인이 되는 경우도 있으니 커넥션 상태를 체크하세요. 시동 시 '키키킥~' 하는 날카로운 소음 발생 이 소리는 스타터 모터의 벤딕스 기어가 마모되었거나, 기어의 정렬이 틀어졌을 때 발생합니다. 기어가 제대로 맞물리지 않아 회전만 하게 되는 현상입니다. 응급처치 키를 짧게 돌렸다가 즉시 다시 길게 돌리는 방식(이른바 ‘더블 스위...

한글 자음·모음 영어 표기 총정리 - 외국인을 위한 발음 가이드, 로마자 표기표 완벽 정리

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